7 способов релаксации и самогипноза

Вы знаете, что способы саморегуляции меньше востребованы. Гораздо хуже, чем советы по астрологии и картам Таро, женским программам обольщения и так далее. Казалось бы – что за сложность: расслабить мышцы? Сказать себе слова поддержки! А на деле выходит, что это не так просто. Сегодня человек вынужден принимать десятки решений каждый день, множество вариантов вызывает чувство тревоги и беспокойства. И огромное количество «логиков», так же как витающих в облаках меланхолично настроенных людей, не только не справляются со своими задачами, но и испытывают психическое истощение и семимильными шагами приближаются к депрессивным состояниям. Перекладывают вину за свое самочувствие на людей, на условия работы и жизни, на учителей и так далее. В общем – на всех, кроме самих себя.

Остановитесь на секундочку и задумайтесь…

Когда мы общаемся с природой для отдыха, словно погружаемся в другой мир.

Мы ощущаем прилив сил, расслабленность, упоение, благодать. 

Так воздействует на нас сила природы.

Почему она обладает способностью погружать нас в состояние безвременья и наполнять энергией? Есть ли способ возвращать себе подобные состояния, не выезжая в места силы, здесь и сейчас — в обыденном пространстве? Существуют ли способы наполниться энергией без перемещения тела в желаемое место? Ученые постоянно ищут методы для погружения в такие состояния, где мы обретаем внутренний свет, как точку опоры. Великая сила природного света дремлет в человеке. Силу эту можно пробудить и использовать для рутинных, и для великих дел. А можно не использовать. Выбор за вами. Нужно ли применять эту силу для хождения по горящим углям, как это делают йоги? Нет. Это не нужно. Можно ли научиться останавливать навязчивый поток суждений? Можно. Научитесь ли вы погружению в спокойную гармонию по этой статье? Я не знаю. Это зависит от вас. Если вы так и не научитесь это делать, здоровье будет ухудшаться, стрессовые ситуации возьмут над вами верх. Прежде физический труд занимал значительное место в жизни. Это улучшало состояние, в том числе психическое. Современное общество живет в офисах и на удаленке в виртуальных пространствах. Люди сидят в телефоне 24/7 и двигаются в разы меньше. Поэтому забота о психологическом здоровье – хочется нам этого или нет — реалии нового мира. Я не гуру исцеления и не берусь лечить людей от заболеваний. Но за последние пять лет провела более 260 часов,  обучая людей методам релаксации, как психолог с 25-летним стажем, гештальт терапевт, ведущая Школы для родителей, ожидающих рождения детей. В статье вы узнаете о семи методах самогипноза, самовнушения и релаксации. Каждая из этих методик опробована сотни раз. Собирая отзывы о своих занятиях, я постоянно улучшаю их с помощью новых открытий нейропсихологов и психотерапевтов. Думаю, это что-то значит. Я подробно рассказываю о способах, которые применяю сама таким образом, чтобы вы могли изучить их максимально быстро и применить самые актуальные методы для саморегуляции. Для улучшения состояния нужно просто делать:

1. приемы дыхания,
2. упражнения для мышц тела,
3. настройку на благополучие с помощью образов и слов,
4. повторение вновь и вновь.

Этому можно обучиться! Поверхностное чтение статьи не приведет к результату. Вот что нужно: прожить всем существом! В этом случае простые практики как семя прорастут и останутся с вами навсегда.

Осознание себя личностью возникает в тот момент, когда мы отождествляемся с телом. С мудростью тела.

Тело дано нам как радар для восприятия мира. Мы можем использовать данный нам природой инструмент для своего блага, если держим его в чистоте, прочищаем засоры и соединяемся с тем, что его питает. Для саморегуляции современные нейропсихологи и психотерапевты подарили нам надежные приемы, и мы с вами будем выполнять их 10–15 минут утром и вечером. Их сила в простоте. Это карманные практики. После освоения вы сможете применять их в течение дня. Это улучшит вашу жизнь. Для начала просто выделим время для освоения приемов саморегуляции. Уделите этому 10 минут. Потом еще пять. Нужно просто сделать. Договорились? Тогда начнем. После того, как вы прочитаете последнюю строчку, вы будете знать гораздо больше о способах самогипноза и релаксации. Доверитесь себе.

Возьмете вожжи в руки, и как опытный возница управляйте телом и состоянием.

Первый способ – Дыхание Задайте дыханию спокойный ритм. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот, расслабьте челюсти, и мышцы лица. Для расслабления внутренним вниманием отсканируйте мышцы лба, бровей, носа, щек, рта, подбородка. Пройдя вниманием по всем мышцам лица, как бы изнутри, останавливайтесь на напряженных участках лица, они естественным образом расслабятся после концентрации внимания. Медленно вдохните, слегка задержите дыхание, выдох — длиннее вдоха. Во время длинного выдоха активируется система расслабления организма.

Применяя диафрагмальное дыхание, мы регулируем сердечно-сосудистую систему.

Диафрагмальное дыхание осуществляется преимущественно за счёт сокращения диафрагмы и брюшных мышц. 

Диафрагма – тонкая мышца между грудной и брюшной полостью.

Для тренировки диафрагмального дыхания положите обе руки на нижнюю часть ребер, соединив кончики средних пальцев. На вдохе — расстояние между пальцами увеличивается. На выдохе — пальцы возвращаются в прежнее положение. Мышцы плеч расслаблены. Представляйте, как чистый поток воздуха проникает через нос в легкие, на выдохе легкие очищаются, на выдохе вы словно задуваете свечу. Проделайте это упражнение в течение 5 минут. Второй способ – Насыщение сенсорных каналов тела приятными образами. Мы обладаем восприимчивостью тела с помощью сенсорных каналов: С их помощью вижу-слышу-касаюсь-пробую на вкус-ощущаю запах.

Философия жизни, и познание мира тесно связаны с образами природы. Знание можно найти только в саду. Эпикур

Какие образы вам приятны, доставляют удовольствие? Мудборд Сделайте Мудборд для зрительного удовольствия. 5 -7 красочных фактурных элементов, к которым можно прикоснуться. Любимые фото настроят на благополучие, с помощью воображения позволят вернуться в места силы. Любимые блюда Составьте меню из любимых блюд. Употребляйте их не реже 3 раз в неделю. Накройте стол для себя с любовью! Цветок, салфетка, любимая чашка! Запахи Ароматы трав во все времена применяли для настроения. От раздражительности — анис, роза, ель; от переутомления — апельсин, бергамот; от депрессии — апельсин, лаванда, ладан. Капля аромата розы – на запястье, или специальная подвеска-амфора на груди с любимым запахом поддержат в минуты переутомления. Цветы Баха: капли РЕСКЬЮ РЕМЕДИ, настоянные на цветах, можно принимать курсом, чтобы снять последствия перенесенного стресса или длительное эмоциональное напряжение. Музыка позднего барокко — золотой фонд конца XVI — первой половины XVIII века. Психофизиологические исследования Gamon и Bragdon показали, что эта музыка сопутствует выделению дофамина повышению альфа-ритмов мозга (об альфа-ритмах вы прочтете ниже):

• улучшает память,
• помогает запомнить иностранные слова
• повышает концентрацию внимания.

«Времена года» Антонио Вивальди привносит:

• вдохновение в творчество,
• позитив,
• отдых и покой.

Исследования кардиолога Успенского В. М. установили, что:

• Тяжелый рок приводит к появлению информационной программы гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и хронического гастрита.
• Рок музыка увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает артериальное давление.
• «Маленькая ночная серенада» Моцарта благотворна, содержит высокочастотные звуки «громко – тихо» в тридцатисекундном диапазоне, что соответствует биоритмам головного мозга.

Музыка Иоганна Себастьяна Баха является безопасным, дешевым и легким способом преодоления бессонницы: 45 минут слушания перед отходом ко сну гарантирует спокойное засыпание и ночной отдых благодаря расслаблению мышц и отвлечению от навязчивых мыслей. Медленные части наполнены звуками высоких частот и ритмами от 60 ударов в минуту — это идеальные ритмы работы человеческого сердца во время отдыха, когда синхронизируется работа тела и разума. Что происходит на психофизиологическом уровне во время прослушивания музыки вы можете узнать в подробном описание 7 способов релаксации. Напишите мне:  Добрый день! Пришлите, пожалуйста, 7 способов релаксации», заполнив форму на сайте, и я пришлю для вас книжку «7 способов релаксации». С помощью подробных описаний приемов самовнушения вы сможете применить их на практике и улучшить не только самочувствие, но и здоровье.      

Может быть у вас появились вопросы? Смело пишите мне на почту: info@galinarakova.ru Звоните +7 (921) 907-55-63 . Я читаю все письма и обязательно отвечу. Успехов вам на пути!