Самонастройка для благополучия психики и тела

Отнеситесь с любовью к своему телу и оно ответит Вам взаимностью!

Отношение к себе проявляется в здоровье, поскольку болезнь — это соматика стиля жизни человека. Наша культура относительна, однако существуют универсальные законы существования архитектуры материи, которую человек выстраивает в собственном организме, посредством как органических причин, так и причин психического порядка. Симптомы, присущие психосоматическим причинам проявляются в хроническом характере, нервозности и постоянном внимательном отношении к симптому, потребностью человека вовлечь в свою проблему других людей. Окружающим становится заметно, постоянное напряженное состояние человека. Одним из средств снижения нервно-психического и мышечного напряжения, и, как следствие, профилактики психосоматических заболеваний, являются техники аутогенной тренировки, самовнушения и расслабления.

Сеансы самовнушения проводятся 3-4 раза в день. Первые 3 месяца длительность каждого сеанса не превышает 13 мин. При значительном расслаблении поперечнополосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе непроизвольные функции организма. Метод, который мы с удовольствием предлагаем Вам, разработан господином Шульцем, признан и применяется в области медицины и психологии.

Сеансы проводятся лежа или сидя, в позе «кучера» (голова склоняется вперед, макушка головы направлена вверх, кисти и предплечья спокойно лежат на коленях, ноги удобно расставлены). Сосредоточьтесь на своих глубоких ощущениях, мысленным взором проследуйте вниманием по своему телу: правая и левая рука, правая и левая нога, тело, голова, лицо. Мысли уходят. Глаза во время сеанса могут быть закрыты.

1-е упражнение — вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяйте: «Я успокаиваюсь» (1 раз); «Моя правая рука тяжелая» (6 раз), «Моя левая рука тяжелая» (6 раз); «Я спокоен» (1 раз). После 4-6 дней упражнений или, возможно, сразу, ощущение тяжести в руке становится отчетливым. Далее, таким же образом, чувство тяжести вызывайте в обеих ногах, во всем теле. Каждое упражнение должно начинаться и заканчиваться формулой: «Я спокоен».

2-е упражнение — вызывание ощущения тепла. Мысленно повторяйте: «Я спокоен» (1 раз); «Тело тяжелое» (1 раз); «Моя правая рука теплая», «Моя левая рука теплая» (по 6 раз). В последующем внушение тепла распространяется на ноги, все тело. Затем Вы переходите к формуле: «Обе руки теплые, обе ноги теплые, все тело теплое». Повторяйте медленно, с чувством любви к своему телу слова: «Я чувствую, как ноги, руки и все тело тяжелое и теплое. Я спокоен. Каждая клеточка моего организма наполняется покоем. Мне приятно состояние полного покоя. Мне приятно. Я отдыхаю. Мои мысли уходят. Я спокоен. Мое лицо и тело совершенно расслаблены. Я совершенно спокоен, безмятежно и спокойно отдыхаю. Каждая клеточка моего организма наполнена покоем. Мой мысленный взор скользит по лбу, бровям, глазам, щекам, губам, подбородку. Я совершенно спокоен. Волны покоя медленно разливаются по моему телу».

В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются одной формулой: «Тело тяжелое и теплое». Упражнение считается освоенным, если ощущение тяжести и тепла в теле вызывается легко и отчетливо.

3-е упражнение — регуляция ритма сердечной деятельности. Упражнение начинается с формулы: «Я спокоен». Затем последовательно вызывается ощущение тяжести и тепла в теле. Повторить все предыдущие утверждения. Положить свою правую руку на область сердца и мысленно произносить 5-6 раз: «Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично».

4-е упражнение — регуляция дыхания. Используется примерно следующая формула самовнушения: «Я спокоен, мое тело тяжелое и теплое, мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично. Я дышу спокойно, глубоко и равномерно». Последняя фраза повторяется 5-6 раз. В последующем, при усвоенной технике расслабления, формула сокращается до слов: «Я дышу спокойно».

5-е упражнение — влияние на органы брюшной полости. Вызываются последовательно такие же ощущения, как при упражнениях 1-4, а затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое, оно излучает тепло, я чувствую легкую пульсацию солнечного сплетения. Тепло от солнечного сплетения разливается по всему телу».

6-е упражнение — вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале вызываются ощущения, описанные в упражнениях 1-5. Затем 5-6 раз мысленно повторяйте: «Мой лоб прохладен. Мой мозг спокоен. Кожа лба разглаживается. Расслабляются мышцы глаз, губ, подбородка. Губы расслаблены. Выражение лица умиротворенное, как во время сна».

По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться до коротких утверждений, которые мгновенно выполняет Ваше тело: «Спокоен… Тяжесть… Тепло… Сердце и дыхание спокойны… Солнечное сплетение теплое… Лоб прохладный. Я с каждым днем становлюсь спокойнее, выносливее, каждая клеточка моего организма оздоравливается».

После выполнения упражнения рекомендуется спокойно отдохнуть в течение 12 минут, насладиться состоянием покоя в теле, а затем вывести себя из состояния аутогенного погружения. Для этого дайте себе мысленную команду: «Мое тело легкое, спокойное. Согнуть руки (2-3 резких сгибательных движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза».

Приведенные 6 упражнений позволяют воздействовать на вегетативную нервную систему и вегето-висцеральные функции организма, способствуют расслаблению мышц, оздоровлению организма и нормализации психической деятельности, снижению психического нервного и мышечного напряжения. Усвоенные упражнения, Вы можете делать, как в специально отведенном для занятий месте, так и в минуты передвижения в транспорте, в моменты вынужденного ожидания, в критические ситуации повседневной жизни. Любите себя и будьте здоровы!

Скачать аудио подкаст в аутогенной тренировкой Шультца вы можете здесь.

Может быть у вас появились вопросы? Смело пишите мне на почту: info@galinarakova.ru Звоните +7 (921) 907-55-63 . Я читаю все письма и обязательно отвечу. Успехов вам на пути!