Don’t worry! Relax! Аудиоподкаст «Метод релаксации Шультца. Первая ступень»

Слово «психо-логия» произошло от сочетания двух слов: древне -греческого ψυχή — «душа; дыхание»; λόγος — «учение». Психология изучает закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека. Психика, как у человека, так и у животных неразрывно соединена с работой мозга.
Истории рассказывают о том, как и обычные люди, и великие учителя с помощью разнообразных техник и приемов изменяют активность участков мозга, и входят в особые психические состояния.

Когда тибетские монахи практикуют глубокую медитацию, их мозг генерирует необычайно сильные и проникающие волны электрической активности. Они называются: гамма-волны. При этом обширные нейронные поля мозга синхронно производят импульсы частотой 30-80 раз в секунду, объединяясь в мощную нейронную сеть.

Современные нейропсихологи, развивая науку, ищут действенные методы достижения счастья, любви и мудрости.

«Научное познание любви» — тема, к которой обращается все современное человечество. Научные теории дополняются древним знанием, например, созерцательными практиками, которые много лет применяют люди.

Согласитесь, воздействовать на мозг для улучшения своей жизни, может быть полезно не только тем людям, которые ведут монашескую жизнь, но и тем из нас, кто интенсивно работает, ожидает ребенка или ухаживает за младенцем.

В современном мире мы часто используем сложившиеся веками стратегии поведения, которые долгие годы создавались как животными, так и людьми для жизни и сохранения потомства.

Для выживания прекрасно работают усвоенные нами три вековые стратегии:

1. Разделить то, что на самом деле взаимосвязано, стараться создать границу между собой и миром.
2. Стабилизировать то, что постоянно меняется, чтобы удерживать свои внутренние системы в строгих рамках.
3. Удерживать мимолетные удовольствия, уходить от рисков, избегая неизбежной боли, которая связана с расширением возможностей.

Современный мозг человека продолжает применять древние алгоритмы поведения:
Тревожится за будущее, сожалеет о прошлом, винит себя за настоящее.
Расстраивается, если не может получить желаемое, испытывает разочарование, когда кончается то, что нам приятно.
Страдает оттого, что мы страдаем. Огорчается оттого, что нам больно, сердится на то, что существует смерть, грустит, потому что мы просыпаемся грустными.
Такой вид страданий создается нашим собственным мозгом и может привести к расстройствам и неудовольствию.

В этом есть и ирония,  и большие надежды:

если мозг может быть причиной страданий, он может быть и целителем.

Как помочь своему организму исцелиться от заложенных вековым опытом тревог и страхов?

Нейропсихологи предлагают активировать парасимпатическую нервную систему.
В нашем организме существует много важных систем: эндокринная (гормональная), иммунная, лимфатическая, кровеносная, дыхательная, пищеварительная и нервная система (НС).
Вегетативная НС предоставляет самый удобный доступ ко всем системам организма. Именно она осуществляет связь «мозг-тело».
Ослабить стресс, остудить излишний пыл, улучшить здоровье и сохранять его долгие годы поможет парасимпатический отдел вегетативной нервной системы (ВНС).
Стимулируя парасимпатическую ветвь ВНС, мы успокаиваемся, умиротворяемся, лечим недуги нашего тела, мозга и души. Предлагаю вам несколько способов активизации парасимпатической нервной системы (ПНС) методом релаксации.
Релаксация
Представьте, что расслабление активизирует ПНС, укрепляя весь организм. С помощью релаксации мы расслабляем мышцы и центры мозга, ответственные за тревогу. После расслабления тревога снижается, и в мозг поступает сигнал о том, что с организмом все в порядке.
Расслабленный человек меньше подвластен стрессу и огорчениям. На самом деле релаксация способна влиять даже на генетически заложенные реакции и снижает на клеточном уровне вред от хронического стресса.
Полезно обучить свое тело умению расслабляться автоматически, по вашему желанию. Способность расслабляться пригодится в любой жизненной ситуации: в офисе, в родах и в непростые времена ухода за младенцем.
Известно, что 50 секунд страха, испытанных беременной женщиной, вызывают гипоксию плода (нарушается газообмен и поступление кислорода), что влияет на здоровье ребенка. Умение управлять своим эмоциональным состоянием связано со сосредоточением на положительных эмоциях. Эмоции благополучия, которые испытывает как беременная женщина, так и роженица, улучшают состояние ребенка и мамы во время беременности, и благотворно влияют на течение родов.

Между схватками наступают минуты, когда малыш и роженица отдыхают. Женщина на самом деле может расслабиться между схватками так, что успеет подремать, — это высший пилотаж расслабления! Самый короткий отдых между схватками длится около минуты, за это время вполне можно успеть отдохнуть, если научиться это делать.

В современном мире, пересыщенном информацией, приемам релаксации полезно овладеть мамам и папам, детям, бабушкам, дедушкам и научить впоследствии оздоравливать свой организм младших детей в семье.

Для начала обучите свое тело четырем быстрым приемам:

1. Расслабьте мышцы языка, глаз, челюстей.
2. Ощутите, как напряжение уходит из вашего тела в землю.
3. Согрейте руки теплой водой или, потирая ладони рук.
4. Прислушайтесь к себе, отметьте психологическим вниманием напряженные участки в вашем организме. Произвольное внимание, обращенное к напряженным участкам тела, автоматически приведет к их расслаблению.

Вы можете обучиться приемам расслабления по методу известного в медицине ученого, автора аутогенной тренировки — психиатра И. Шультца. Он долгое время изучал гипноз, йогу, психотерапию и в 1932 году создал свой метод. Скачать аудиоподкаст «Метод релаксации Шультца. Первая ступень» вы можете здесь:

Содержание подкаста:

Положение тела для релаксации.

5 упражнений для полного расслабления.

Выход из глубокой релаксации.

Основная формула релаксации по Шультцу.

В следующем подкасте мы продолжим изучать приемы оздоровления психики и тела. Релаксация поможет подготовиться к родам, применить эти способы между схватками и в послеродовый период для восстановления.
Упражнения станут вашими спутниками, помогут в любой ситуации отдохнуть за короткий промежуток времени и оздоровиться.

Может быть у вас появились вопросы? Смело пишите мне на почту: info@galinarakova.ru Звоните +7 (921) 907-55-63 . Я читаю все письма и обязательно отвечу. Успехов вам на пути!